你需要做的是冷静下来。找到一个安静的地方，深呼吸几次，让我们的情绪平复下来，防止在与女友交流时携带愤怒和冲动。

接着，进行深入深思。问问自己为何会这样生气，是不是有其他隐藏的情绪在影响你的反应。这个过程能够帮助你更好地理解我们的情绪，并为与女友的交流做好筹备。

然后，向女友诚恳地道歉。承认我们的错误，表达对她感到抱歉的心情。确保你的道歉是真诚的，不带任何借口或推卸责任。

在道歉之后，让女友表达我们的感受。耐心聆听，让她了解你关心她的感受。不要打断她，而是真的理解她的立场和情绪。

随后，轮到你表达我们的情绪。注意方法和语气，用温和而坦诚的语言表达我们的看法和感受。重点是传达出你对她的爱和关心，防止用责备或攻击性的言辞。

当你们都表达完情绪后，一同探讨怎么样防止类似状况第三发生。拟定行动计划来改变交流和相处方法，确保这个过程是平等和互相尊重的。

有时，即便你已经做了不少努力，女友可能还需要一些时间和空间来处置我们的情绪。尊重她的感受，给她所需的时间和空间。这也是你们之间打造更深层理解和信赖的机会。

记住这次历程并从中吸取教训。每一个人都会犯了错误，要紧的是从错误中学习并不断改进。与女友维持好的交流，努力成为一个更了解怎么样安抚她情绪的伴侣。通过这一系列步骤，你可以有效安抚女友的情绪，并一同朝着更稳定和健康的关系迈进。