盆底肌是人体的一组肌肉，它们坐落于骨盆底部，可以对泌尿、生殖等器官起到要紧的支持和控制用途。对于男性而言，盆底肌的训练不仅能够帮助改变尿失禁、勃起障碍等问题，还可以提高两性生活水平。但，不少男性总是因为缺少盆底肌的感觉，不了解该怎么样正确地训练。

那样，男性该怎么样找到盆底肌的感觉呢？

第一，男性可以通过以下几种办法尝试找到盆底肌的感觉。

办法1、暂停排尿

暂停排尿的时候，男性会用到盆底肌来控制膀胱排空。在排尿的过程中，尝试忽然用力暂停，而后又忽然放松，如此可以感觉到盆底肌的缩短和舒张过程。不过，暂停排尿不应该成为常常性的行为，由于如此会干扰膀胱的健康。

办法2、皮肤电测量法

皮肤电测量法是测量盆底肌缩短程度的一种直接办法，可以帮助男性知道我们的盆底肌有多少肌肉控制能力。这种办法会通过贴附在会阴部的电极，感应盆底肌肌肉的运动，然后将它转化为一个电信号，测量出盆底肌的电信号变化。因此，该办法可以帮助男性找到盆底肌的准确地方，并知道盆底肌在缩短和松弛时产生的不同电信号。

办法3、手指插入法

在着手进行盆底肌练习前，男性可以试用手指插入法找到我们的盆底肌。具体的操作如下：

1. 找到会阴部的运动部位。

2. 用手指轻轻地扣住卵茎或者肛门。

3. 力压向上，用力紧绷，一直维持力度。

假如手指有明显的抵抗感或者收紧感，那样说明这个地方恰好就是盆底肌缩短的地方。

在找到盆底肌的感觉之后，男性就能开始进行盆底肌练习了。

盆底肌的练习办法有不少，容易见到的有以下几种：

办法1、缩短和舒张练习

缩短和舒张练习是最基本的盆底肌练习方法，也是最简单，最易上手的。仅需将盆底肌肌肉缩短5秒钟，然后缓慢松弛10秒钟，如此反复进行即可。每次可以进行10次左右。而且，这种办法可以随时随地进行，无需特别的场地和时间。

办法2、举重式练习

举重式练习可以通过增加外面的阻力来提升盆底肌的训练强度。可以尝试用毛巾或者浴巾将会阴部包裹住，然后用盆底肌肌肉的力量提起毛巾。

办法3、普拉提练习

普拉提练习不仅能够强化盆底肌，还可以练习全身的协调性和平衡性。可以尝试像挺身、跪姿抬臀等的动作。这类动作可以刺激多个肌肉群，增加盆底肌的力量。

办法4、气功练习

气功练习可以通过冥想和呼吸控制来练习盆底肌。可以借助深呼吸的力量，缓慢吸气，紧绷盆底肌3-5秒钟，然后缓慢呼气，松弛盆底肌。这个过程可以反复进行多次，以达到强化盆底肌的目的。

总而言之，找到盆底肌的感觉是盆底肌练习的首要条件条件。男性可以通过多种办法找到盆底肌的地方和感觉，然后可以选择合适我们的盆底肌练习办法进行训练。在训练之前，男性应该知道我们的身体情况，并咨询大夫的建议，以防止出现非必须的风险。