以下是一些可以帮助你消除紧张情绪的心理方法：

1、深呼吸：慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，这能够帮助放松身体和降低紧张感。

2、积极考虑：尝试转换消极的思维方法为积极的思维方法。比如，把“我不可以做到这个”转换为“我可以试试看看”。

3、做运动：有氧运动可以释放身体中的化学物质，比如内啡肽和多巴胺，这类化学物质可以帮助你放松身体和减轻紧张感。

4、找到放松我们的办法：比如冥想、温馨的热水浴或瑜伽等，找到合适我们的放松方法。

5、舒展肌肉：尝试舒展你的肌肉，这能够帮助放松紧张的肌肉。

6、做深度放松训练：比如渐进性肌肉松弛或自我催眠，这类技术可以帮助你放松身体和心灵。

7、寻求支持：与亲友或专业人士交谈，推荐你的感受和担心，让他们帮助你找到解决方法。

请记住，消除紧张情绪需要时间和训练，通过持续的实践，你可以找到合适我们的办法，使你更好地应付紧张情绪。